Yoga- & Entspannungsverfahren
Hier in Weimar-Nord biete ich auch Yoga für Senioren sowie Yoga für alle, die es ruhiger angehen lassen möchten, an.
Yoga kennt kein Alter – ganz im Gegenteil! Gerade im fortgeschrittenen Lebensalter kann Yoga helfen, körperlich aktiv, geistig wach und ausgeglichen zu bleiben. Die Kurse für Frauen jeden Alters sind behutsam aufgebaut, fördern jedoch gleichzeitig die Beweglichkeit und stärken die Muskulatur, ohne zu überfordern. Der Fokus liegt auf achtsamer Bewegung, Balance und dem bewussten Wahrnehmen des eigenen Körpers. Auch wer mit körperlichen Einschränkungen lebt, ist herzlich willkommen – viele Übungen können im Sitzen oder mit Hilfsmitteln durchgeführt werden. Starten Sie jetzt – für mehr Vitalität, Wohlbefinden und Gemeinschaft.
Integratives und sanftes Faszien-Yoga für Erwachsene
Hier findest du Elemente aus der klassischen Yogaschule wie das Hatha Yoga, integriert mit neuen Erkenntnissen aus der Medizin, der Körpertherapie und insbesondere die Kenntnisse aus der Faszienlehre.
Eine Einheit enthält einen aktiven, gelenk- und gewebefreundlichen Stundenteil und einen ruhigen, meditativen Ausklang. Die Atmung spielt dabei stets eine wesentliche Rolle. Gerade Senioren und Teilnehmer mit chronischen Gelenkbeschwerden profitieren von dieser sanften Kombination. Hierbei werden Körperübungen in der Rückenlage, im Stand und teilweise auf dem Stuhl durchgeführt.
Entspannungskurse (10 Wochen)
Die Entspannungskurse beinhalten Autogenes Training (AT) oder die Progressive Muskelrelaxation (PMR) – jeweils als eigenständiges Verfahren.
Eine Kurseinheit umfasst einen kurzen theoretischen Teil, eine praktische Übungsphase des jeweiligen Entspannungsverfahrens sowie wohltuende, ergänzende Übungen (z. B. Atemtechniken).
Teilnehmende erhalten zudem eine Kursmappe mit Anleitungen und Übungen für den Alltag.
Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelrelaxation (PMR) sind leicht erlernbare Methoden zur Selbstanwendung, die helfen, Stress im Alltag zu reduzieren und stressbedingten Verspannungen entgegenzuwirken.
Darüber hinaus können diese Verfahren therapeutisch bei Angststörungen, psychosomatischen Beschwerden, Burnout oder stressbedingten Schlafstörungen eingesetzt werden. In diesen Fällen empfehle ich die Arbeit im Einzelsetting. Bei Interesse kannst du gerne Kontakt mit mir aufnehmen.
Kurs:
Autogenes
Training
(AT)
Autogenes Training (AT)
Das Autogene Training (AT) ist eine Methode der konzentrierten Selbstentspannung. Es handelt sich um eine Methode, die darauf abzielt, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Das Training basiert auf dem Prinzip der Selbsthypnose und nutzt Autosuggestion, um Entspannungszustände zu erzeugen.
Wirkungsweise:
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Körperliche Entspannung: Durch regelmäßige Übung, wird eine tiefe körperliche Entspannung gefördert.
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Stressreduktion: AT kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
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Verbesserung der Schlafqualität
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Emotionale Stabilität
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Aktive Selbstfürsorge durch Konzentration und Achtsamkeit im Hier und Jetzt
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Langfristige Wirkung: Verbesserung der Stressresistenz und Selbstregulation
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Anpassungsfähigkeit: In der AT-Mittelstufe, können individuelle Formelsätze für die Persönlichkeitsentwicklung gebildet werden.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) gehört zur Gruppe der körperorientierten Entspannungsverfahren. Die PMR-Methode wurde von dem Physiologen Edmund Jacobson entwickelt.
Wirkungsweise:
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Stressreduktion: versezt Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe.
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Verbesserung des Schlafs: Durch die Entspannung der Muskulatur kann PMR dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
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Steigerung des Wohlbefindens: PMR fördert ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und kann die Stimmung heben.
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Konzentrationssteigerung: Durch die Reduktion von Stress kann sich die Konzentration und geistige Klarheit verbessern.
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Körperbewusstsein: PMR hilft, ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper zu entwickeln