Soma Relax
Kursangebote
Willkommen bei Soma Relax
Soma-Yoga, Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation als Kursangebote in Weimar Thüringen. Einige Kursangebote sind als Präventionskurse bei sämtlichen Krankenkasse nach § 20 SGB V erstattungsfähig
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Soma Yoga
Sanfte Wege zur Regulation des Nervensystems
Der Begriff „Soma“ stammt aus dem Griechischen und bedeutet „lebendiger Körper“. Soma-Yoga versteht den Körper nicht als etwas, das funktionieren muss, sondern als Quelle von Wahrnehmung, Gesundheit und innerem Gleichgewicht.
Soma-Yoga verbindet achtsame Bewegung, bewusste Atmung und Körperwahrnehmung zu einem ganzheitlichen Weg für mehr Wohlbefinden. Im Mittelpunkt steht nicht die Leistung, sondern das Erleben des eigenen Körpers.
Durch sanfte Übungen wird das Nervensystem reguliert, Spannungen können sich lösen und innere Ruhe darf entstehen. Gleichzeitig werden Beweglichkeit, Kraft und Balance gefördert.
Soma-Yoga lädt dazu ein, den Kontakt zu sich selbst zu stärken, Stress abzubauen und neue Energie für den Alltag zu gewinnen. Die Übungen werden individuell angepasst und sind auch für Menschen geeignet, die wenig Yoga-Erfahrung haben oder einen besonders achtsamen Zugang suchen.
Im geschützten Rahmen entsteht Raum für Entspannung, Regeneration und eine freundliche Verbindung zu Körper und Geist.
Soma Yoga
Hier findest du Elemente aus der klassischen Yogaschule wie das Hatha Yoga, integriert mit neuen Erkenntnissen aus der Medizin, der Körpertherapie, Kenntnisse aus der Faszienlehre und insbesondere des Nervensystems.
Eine Einheit enthält einen aktiven, gelenk- und gewebefreundlichen Stundenteil und einen ruhigen, meditativen Ausklang. Die Atmung spielt dabei stets eine wesentliche Rolle. Gerade Teilnehmer mit chronischen Gelenkbeschwerden profitieren von dieser sanften Kombination.
Entspannungskurse (10 Wochen)
Die Entspannungskurse beinhalten Autogenes Training (AT) oder die Progressive Muskelrelaxation (PMR) – jeweils als eigenständiges Verfahren.
Eine Kurseinheit umfasst einen kurzen theoretischen Teil, eine praktische Übungsphase des jeweiligen Entspannungsverfahrens sowie wohltuende, ergänzende Übungen (z. B. Atemtechniken).
Teilnehmende erhalten zudem eine Kursmappe mit Anleitungen und Übungen für den Alltag.
Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelrelaxation (PMR) sind leicht erlernbare Methoden zur Selbstanwendung, die helfen, Stress im Alltag zu reduzieren und stressbedingten Verspannungen entgegenzuwirken.
Darüber hinaus können diese Verfahren therapeutisch bei Angststörungen, psychosomatischen Beschwerden, Burnout oder stressbedingten Schlafstörungen eingesetzt werden. In diesen Fällen empfehle ich die Arbeit im Einzelsetting. Bei Interesse kannst du gerne Kontakt mit mir aufnehmen.
Autogenes Training (AT)
Das Autogene Training (AT) ist eine Methode der konzentrierten Selbstentspannung. Es handelt sich um eine Methode, die darauf abzielt, Körper und Geist in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen. Das Training basiert auf dem Prinzip der Selbsthypnose und nutzt Autosuggestion, um Entspannungszustände zu erzeugen.
Wirkungsweise:
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Körperliche Entspannung: Durch regelmäßige Übung, wird eine tiefe körperliche Entspannung gefördert.
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Stressreduktion: AT kann helfen, Stress abzubauen und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
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Verbesserung der Schlafqualität
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Emotionale Stabilität
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Aktive Selbstfürsorge durch Konzentration und Achtsamkeit im Hier und Jetzt
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Langfristige Wirkung: Verbesserung der Stressresistenz und Selbstregulation
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Anpassungsfähigkeit: In der AT-Mittelstufe, können individuelle Formelsätze für die Persönlichkeitsentwicklung gebildet werden.
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Die Progressive Muskelentspannung (PMR) gehört zur Gruppe der körperorientierten Entspannungsverfahren. Die PMR-Methode wurde von dem Physiologen Edmund Jacobson entwickelt.
Wirkungsweise:
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Stressreduktion: versezt Körper und Geist in einen Zustand der Ruhe.
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Verbesserung des Schlafs: Durch die Entspannung der Muskulatur kann PMR dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.
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Steigerung des Wohlbefindens: PMR fördert ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens und kann die Stimmung heben.
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Konzentrationssteigerung: Durch die Reduktion von Stress kann sich die Konzentration und geistige Klarheit verbessern.
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Körperbewusstsein: PMR hilft, ein besseres Bewusstsein für den eigenen Körper zu entwickeln